ИДЁМ В ПОХОД.

или

Как много ходить и мало уставать.

 идём в поход

            Уважаемые, ГОСПОДА,  в  данной статье я обобщил опыт из сотен своих походов выходного дня. В тексте  Вы вполне сможете найти кучу орфографических ошибок, оставленных мной по неграмотности  или же специально .)) НО, заверяю Вас, здесь не будет ни одной СМЫСЛОВОЙ ошибки. Потрачено более тысячи часов на эксперименты над собой, чтобы этого не допустить.  

          Немного о себе:  Лет мне  30 с небольшим хвостиком. Вполне не примечательный, обычный, среднестатистический НЕ военный. Здоровье с  детства не «фонтан»,  высокий,  худой, с начинающейся гипертонией НЕ спортсмен. Хожу не далеко от дома, в другие области и за границу ходить – не езжу. Самое большое что я прошёл ЭТО : чуть больше 70 км. за около 14 часов, из 14 часов на все остановки в пути ушло примерно 40 минут.

            Для удобства восприятия, статья разделена на подразделы. Нажав в низу из списка, например, на «НОГИ» - Вы сразу попадёте на раздел, на это же странице  про «как сберечь ноги в походе». А также для улучшения этого самого восприятия, добавил чуточку юмора, некоторых вольностей и жизненных примеров – чтоб не скучно читать было. Сам не люблю нудятину.

           Ещё бы хотел добавить, что ниже расположенное, ни про спецназ морской пехоты США. Ни про  спецназ ВВ МВД РФ. А для простых, сугубо гражданских людей, любящих путешествовать пешком. Прочитав и осмыслив ниже расположенный текст, обычный среднестатистический человек сможет пройти большее расстояние и при этом меньше устать.

 

....... ПОДГОТОВКА

....... ПЛАНИРОВАНИЕ

....... НОГИ

....... ПИТЬЁ и ЕДА

....... СНАРЯЖЕНИЕ

....... БЕЗОПАСНОСТЬ

....... МОТИВАЦИЯ

 

.....................   РАЗДЕЛЫ   .....................

 

подготовка к походу

 

        ....(1)... ПОДГОТОВКА

……..... Хорошо подготовится к походу помогает  БЕГ. Наиболее эффективен бег в «рваном» режиме ( несколько раз ускориться за пробежку и отдыхать прямо во время бега ). Нагрузку от часов ходьбы могут заменить десятки минут бега. В результате тренировок  я определил такое соотношение 1 км бега средней интенсивности – это 8 км пешком. ( кто – то говорит о 1 к 10 ). Это не значит, что  вы бегали в последний раз в 9 классе школы, сейчас вам 40 лет, вы пробежали – получилось 200 метров,  умножаем это на 8 = примерно 1,5 км пешком вы сможете пройти . НЕТ, не так. )))))))) Более правильно и точно, если. Бегаете в средней нагрузке 2- 3 дня в неделю в течение  2 месяцев. То, что вы пробежали на конец  2 -го месяца тренировок умножаете на 8. В итоге вы получите то количество километров, которое сможете пройти, без длительных остановок. К примеру, пробежали 3 км ( 3 х 8 ) = сможете пройти 24 км. Небольшой + - присутствует,  но кардинально цифра не измениться.

…….... НЕПОДГОТОВЛЕННЫЙ, среднестатистический человек ( 18 – 50 лет ), без тяжёлых хронических заболеваний, в состоянии за ЛЕТНИЙ световой день пройти 25 км.( 2 - 3 привала по маршруту ). С увеличением усталости будет падать скорость движения. Сильная усталость даёт о себе знать В ОСНОВНОМ в интервале  40 – 50 км. Можно написать: на то, чтобы увеличить свои походы с 10 - 15 км до 70 - у меня  ушло примерно 5 лет. При этом все эти хождения не были  самой главной целью. А так, для  снятия психологического напряжения ( а кто - то водку пьёт .)) ) , какого - то отдыха от повседневной рутины ( тем более этот отдых малозатратный ). Как пишут, лучший способ избавиться от стресса, это физически его ПЕРЕРАБОТАТЬ. Можно ходить в качалку, фитнес или бить грушу, бегать тоже вариант. Относительно более лёгкий способ без осложнений ( чем та же водка .)) ) - небольшие прогулки на природе . Ещё добавлю: в основном я хожу на  20 - 25 км с разной интенсивностью и нагрузкой. Но большие походы на 50 - 70 км. я лично  делаю 1 -2 раза в год, их планирую и подготавливаю. Просто - так  взять и сорваться на  12 -14 часов ходьбы - это либо безрассудство, либо настал какой - то неожиданный здец ( зомби апокалипсис и прочие катастрофы ).

…….....  Если идёте на большое расстояние, привал желательно делать  1 раз в 15- 20 км продолжительностью не более минут 15. Вначале можно «пришпорить коней»  и пройти на 3- 5 км больше за те же 6 часов, но в итоге общий пройденный маршрут будет на 15- 20 км меньше. Из своих походов делаю такой вывод: 6.5 км в час  для меня это почти бегом, так могу пройти 5 часов без остановочно. Но через 7 часов такого марша, двигаться куда – либо я уже не в состоянии. При всём при этом  каких – то  5- 5.5 км в час не изматывают так сильно ваш организм. Разница всего лишь в 1- 1,5 км в час, но тебя на дольше хватает. Как – то я ходил 70 км., а это минимум 12. 5 часов быть в движении. И среднюю скорость я держал в районе 5,2 км в час.

……..... Я сторонник такой идеи, что даже не подготовленный человек способен на многие физически тяжёлые вещи, только его же психика его тормозит. Это подтверждается фактами  о невероятной силе и ловкости, в моменты сильнейших стрессовых ситуаций. Когда мозг пострадальца  резко снимает ограничения и буквально кричит : «давай,….., действуй !». Мозг, как компьютер, подаёт сигнал о неполадке, когда вы, например, вместо 10 км идёте уже 15-ый. Он просто к этому ещё не привык в повседневной обстановке, без режима стресса. Постепенными тренировками, можно отдалить время появления этого «сигнала».  К примеру, я прохожу 70 км, но при этом на примерно  45 км появляется чувство, которое называется  «ЯЩАСУМРУ». В зависимости от тренированности оно наступает и раньше и позже, но обязательно наступает у каждого. Это больше психологическая боль, а не физическая. Невероятно сложно даются пяток срединных километров, но после этого можно пройти почти ещё столько же. Хотя потом и не вериться, что на полпути чуть не "ЯЩАСУМРУ".

…......… Идти нужно ровно, без резких манёвров. Чем плавнее и однообразнее идёте, тем меньше энергии затрачивается. Никаких прыжков антилопы через ямы (только обходить с краю), избегать форсированных подъёмов в гору ( на уменьшенной скорости идти до самой вершины подъёма). Не однократно у меня такое было - плутал на незнакомом маршруте или не укладывался по времени. Всегда  это стресс, давление малость повышается. Если сейчас будет темно, а ты «потерялся» - ещё более критическая ситуация. В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин. Если у вас получилось психологически удержать себя в руках, то адреналин ваш помощник ( серьёзная дополнительная прибавка сил). Если стресс  вас "поглотил", состояние панического хауса, то впрыск  адреналина поможет  только быстрее «сжечь» запас ваших сил. Организм в любом случаи будет компенсировать эту потраченную энергию, либо в завтрашнем отходнике. Если не повезёт, то ещё на маршруте. Отчасти за это и люблю походы. Позволяют в «мини варианте» понять и НАУЧИТЬСЯ ПРЕДУГАДЫВАТЬ поведение своей физики и психики в стрессовой обстановке.

 

планирование походов

 

      ....(2)... ПЛАНИРОВАНИЕ 

Для упрощения всё планирование  я делю, и вам советую, на 5 разделов:

              1) чего  Я ХОЧУ ( или конкретно вы хотите ). В этом разделе. Какую цель вы преследуете, что вы хотите получить с этого похода. К примеру. Прогуляться налегке  и растрясти малость жирок со второго подбородка. Или посмотреть новые места – получить положительные эмоции, психологически отдохнуть. Есть такой ещё вариант, как  интенсивно физически потренироваться. В этих примерах можно выделить 3 разные цели, соответственно маршруты, снаряжения и время в этих походах могут сильно различаться.

              2) и 3)выбираю МАРШРУТ и СНАРЯЖЕНИЕ. Эти два понятия буквально в притирку  друг  к другу. В зависимости от маршрута, вы выбирает снаряжение ( то, которое позволит выполнить раздел « я хочу » ). Но бывает и  обратное. Например, рядом  горы, у вас на них есть  желание, но нет верёвок, карабинов, денег  и т.п.. Или нет внедорожного автомобиля, по этому нет возможности путешествовать  по красивым природным  местам в относительном  далеке. В общем, философская дилемма, со временем решаема или нет ( «Важна не сила ощущения, а их продолжительность» - Фридрих Ницше).

              4) выбираю ВРЕМЯ ( день, дни ). В этом разделе. Я лично за ранее выбираю день. Если поход большой, то желательно, чтобы день «до» и день «после» были у меня физически не загружены. ОБЯЗАТЕЛЬНО смотрю погоду, всегда её учитываю.  Изменение погоды в нежелательную сторону – это 99 % перенос мероприятия.  У меня была такая  «фишка», когда физически работал в графике в одной организации ( малый интервал на отходняк, на работу нельзя уставшим ). Так  позволяло время, ходил потренироваться - позаниматься на природу каждую среду не зависимо от погоды ( зима - лето и так некоторое время ). Да, с какой – то стороны это и хорошо, НО. По прошествии лет я бы добавил к предыдущему предложению.  Есть у меня такая любимая поговорка, вполне может,  я и сам её придумал: « неоправданный риск – СУДЬБА идиота». Или нет смысла помирать  « за понюшку табака ». Уставшим от вчерашней работы, идти куда – то под дождь – снег … ?...

              5) изначально до похода думаю, что  делать, ЕСЛИ  будут проблемы по маршруту . Вполне неожиданно может измениться погода. Как – то я за 8 часов путешествий  3 раза попадал под дождь, хотя всякие «гуглы» писали про  « солнце, переменная облачность ». Выручил меня в тот раз большой полиэтиленовый  мешок для мусора ( многофункциональная вещь ), который ношу в сумке. Тоже частое явление – плохая дорога. Прошёл дождь, прошёл обильный снег - дорога  после всего этого долго может быть НЕ ДОРОГОЙ . Было как - то дело,  сильный ветр завалил сухостоем  3 км отличнейшей  лесной дороги, с боку не обойти. Та же интернет- погода : завтра с утра – 8, а по факту  - 15. В тот день сократил маршрут, а ещё меня малость выручил моток широкого канцелярского  скотча ( брал зимой на всякий случай : )) ). С его помощью сузил  концы на рукавах куртки, чтобы снизить теплопотери. Так- как одевался на – 8, а не на – 15, дополнительная одежда тоже бывает лишней.

……....... Ещё совсем  крохотный, но важный кусочек информации. Неудобная одежда - обувь и всё с эти связанное, любое отклонение погоды от оптимальной, чувство голода или жажды – КАЖДЫЙ из этих факторов это большое или малое отверстие в вашу « канистру  жизненных сил ». Со всеми вытекающими выводами из этого. Учитывайте.

……....... Ниже приведу примеры  « х… » планирования походов ( мои действия, эмоции и последствия ошибок ). Я бы не сказал, что я такой уж плохой тактик или стратег ( стратегия - совокупность тактик .) ), совсем уж экстремальные ситуации в походах со мной бывают  редко. Я бы написал, я сам - сознательно их себе ищу.  И если у меня на маршруте  появляется чувство : « не достаточно погулял » - всегда нарезаю дополнительный крюк из километров. Но зная свою норму, стараюсь не доводить до того, чтобы потом умирать на отходняке.  И так примеры, конечно, это далеко не все, несколько из:

               ПРИМЕР  № 1. Как – то зимой в мороз  – 18 с порывами ветра, в добавок  снег см 30 - решил прогуляться. Примерно к 10 км такой прогулки я, так прям уж, основательно подмёрз. Оделся хорошо, но всё равно подмёрз, лицо, уши, пальцы рук, ног и даже хвостик. Попытался развести в сосновом лесу костёр. Мне «повезло», за несколько дней до прогулки была оттепель, снег – дождь, соответственно  деревяхи стали малопригодными для костра. Ещё более замерший минут 20 ходил по округе в поиске более – менее сухой древесины, насобирал что – то. Тут другая дилемма: обычная бензиновая зажигалка ( уже после стал зимой носить спички ) не разжигается на сильном морозе ( плохое испарение бензина ). Минут 20 я замерший пытался разогреть  и чиркнуть зажигалку. Пальцы на столько задубели, что ни хватало  даже инерции прокрутить колёсик  для искры. Когда у меня всё – таки получилось, я подумал что спасён, НО. Костёр выдавал лишь облако пара, из дерева выпаривалась вода, как – такого тепла не было. Тогда я подумал, «уж если хвостик подмерзает, то нужно бросать нах.. этот эксперимент». Благо в 500 метрах была асфальтовая дорога, с некоторым движением. В тот раз уж очень не хотелось быть побеждённым  стихией. По этому я ещё 1,5 часа шёл оставшиеся 6 км. до дома ( сложно было, но дошёл, замёрз, но простуды или восполнений потом не было ).

               ПРИМЕР  № 2. Как – то  шёл 40 – 50 км маршрута летом  в  +30  с 0,5 литра воды. Под конец пути вода пьётся только  дай, а тут 0,5 литра осталось. Взять негде ( маршрут такой ) и растягивай. Помню, когда добрался до города, в первом же магазине купил, конечно, воды. Выпил сразу  почти литер ( недалеко от кассы.)) ), ели смог остановится ( конечно, делать так нельзя ). В тот раз я почувствовал себя участником рекламы: « Имидж  ничто.  Жажда всё ! Не дай себе засохнуть.»

               ПРИМЕР  № 3. Поехали мы с товарищем на его машине походить, погулять.  Нагулявшись так основательно, нах … всё, скорей бы домой. Вдруг выясняется, что товарищ забыл выключить плафон освещения в машине перед уходом  -  разрядился аккумулятор  – никуда ни едем. По ходу развития событий выясняется: через 1 час будет совсем  темно, начинает холодать до – 2, всё тот же буйный ветер,  связи нет (  чтобы позвонить нужно идти пару км. ), приехать за нами не каждый сможет ( семья, работа, дела ). В итоге к прогулке + пошли ещё интенсивные 4 часа. За нами приехали,  "прикурили" аккумулятор. Но честное слово, я не рассчитывал на такой геморрой, все силы потратил до всего  этого на прогулку. У меня как в одном фильме говорилось: « это же герой Цусимской  битвы, у него к вечеру давление до 300 подымается», а тут толкай и бегай в темноте ( повезло, хоть небольшой фонарик с собой взял ). Товарищ  не  только забыл изначально  выключить плафон, так ещё настойчиво не хотел никаких помощей из вне. Мы проипали кучу времени и сил на бессмысленное толкание машины на гору ( не было места для заводки с разгону ). Была бы ручная лебёдка, может сами и справились. СМЫСЛ ДАННОГО ПРИМЕРА: сила группы определяется по слабости самого слабого звена. Это у вас всё хорошо, а у кого – то рядом с вами всё плохо. В итоге если разделить на  группу, то у каждого дела на 3 с +. Или же бестолковые решения умножаем на бессмысленные действия  = полный пистец.

 

ноги в походе

 

      ....(3)... НОГИ

…..….... Желательно  обувать обужу, чтобы пальцы ног не упирались в носок, было небольшое свободное пространство. Вдобавок, после пары десятков километров стопа сильно разогревается и отекает. Например, маленькие кроссовочки после такого сложно будет снять, а потом ещё сложнее одеть, тем более в пути.

…..….... Обужа с  «убитой»  подошвой будет давать дополнительную нагрузку на колени – нет амортизации.  Сложнее всего ходить по крупному гравию – голеностоп начинает быстро уставать.  На убитой подошве сложно ходить по натоптанному чернозёму, который в основном возле водоёмов.  Пару км ещё ничего, но на дистанцию – можно получить основательную травму. Такое ощущение, что в костях ног играет эхо. Сложно ходить по песку, но здесь другое – нет толчка при ходьбе, его приходится заменять силой мышц. СОВЕТ: начали уставать –  «переключайте  скоростя»  в движении, идите  4 или 3  км в час. Полная усталость – до такого лучше не доводить. Только начал уставать – делай небольшой перерыв. Даже просто тупо постоять в тенёчке  5 минут и сделать пару глотков воды – может существенно повлиять на расклад сил.

……....... Не стоит одевать на длинные дистанции совсем новую обужу. Как – то было, поднатёр новыми берцами стопы всего за пару км. Хотя в растоптанных без последствий ходил по 20- 25 км. Летом в жару хожу в шортах, но есть особенность. Из- под подошвы при ходьбе летит всякий  «мусор».  Делая некоторые акробатические движения он за частую попадает в усамый кроссовок между пяткой и задней стенкой – это нормальное явление. Просто нужно чаще останавливаться и вытряхивать попавшее. Либо ходить в штанах – мусора в кроссовках будет гораздо меньше, но ногам жарче –  дилемма. Зимой для берцев эту проблему можно решить при помощи обычного широкого канцелярского скотча  (ФОТО в начале раздела ). Обматывается, полосой примерно см 10 стык между краем берца и штанами, по 2 витка на обувке и штанине  - достаточно. Берите ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЗРАЧНЫЙ  скотч, а не светло-коричневый ( он оставляет такого же цвета липкие следы на одежде и обуви ). Перед  скотчем получившиеся после конечного узла  4 конца шнуровки, на берцах продеваем под 1 -2 ряда верхней  шнуровки ( чтобы уменьшить длину концов - меньше вероятность ими зацепиться, развязать ) С такой модернизацией можно и по сугробам ходить по самые половые органы, без боязни   попадания снега в обувку. В добавок, затяжку на  шнурках не нужно постоянно подтягивать. На  7 часов по пересечённой местности такого тюнинга хватит.  ПРОВЕРЕННО – РАБОТАЕТ.

……........ Нужно проверять затяжку на кроссовках. Как говориться  -  «золотая середина» . Если попал песок, веточка, камушек и т.п. – сразу устранять – через пару км будет основательный мозоль. Про себя : ходил и хожу без носков, ВООБЩЕ БЕЗ НОСКОВ в тёплое время года, вот такая ибанутая привычка . В этот раз подлечил старые кроссовки новыми стельками. Натёр 2 маленьких  мозолчика на правой ступне в следствие криво пришитого язычка на кроссовке, приходилось немного неестественно напрягать стопу при ходьбе . В прошлый раз прошёл в  «свежих» кроссовках 58 км и ни одного мозоля.

……........ На следующий день в любом случаи будет побаливать голеностоп.  Если хожу быстро по 6,5 км в час, то болят ноги в основном выше коленей. Если  идти средне 5,5 км в час – почти вся боль до  коленей. Ещё прикол. После длительного похода садишься в автобус, чтобы доехать до дома. А после автобуса, через каких - то 10 минут начинают сильно болеть стопы при ходьбе, тяжело дойти от остановки до дома. Хотя тех же 10 минут назад шагалось гораздо веселей. Есть ещё прикол, когда после длительного похода, по жаре и усталости  ты садишься в автобус. Желательно садиться в переднюю часть автобуса, а также  же перед эти отсидеться минут  10 на остановке.  Так у вас будет меньше желания заблевать весь автобус напрочь, и неважно, что ели вы в последний раз давненько.  СОВЕТУЮ : если подходите  такие находившиеся к остановке в жаркий день или сидите на остановке, а вам холодно – посидите ещё чуток или позвоните, чтобы за вами приехали.

….…....... ВООБЩЕ ПРО МОЗОЛИ:  ребята, единственный работающий способ много ходить и не натирать мозоли – ЭТО МНОГО ХОДИТЬ ! Ноги Вы натрёте и в носках и без носков, в старых - поношенных кроссовках и в новых наикрутейших. Кто – то клеит на проблемных местах пластыри, которые впоследствии отлипают и создают дополнительные проблемы. Был у меня как – то перерыв в походах на полгода. Так  на первой же прогулке  на 3-ем км пути я увидел небольшой мозоль на одной из стоп. А до этого  я шёл и раз 5 вытряхал никак не вытряхаемый   песок, как мне казалось. Я не мог поверить, что через 3 км увижу  мозоль, я же без проблем ходил  и по 50 км. ЕСЛИ СОБЫТИЕ СЛУЧИЛОСЬ и дело обстоит летом  то( мой вариант): шагать после обнаружения аккуратно, перетерпеть некоторую боль, дождаться разогрева стопы ( вспотеет ) – после этого шагаться будет намного легче ( вариант работает, только если обувка свободная и мягкая изнутри ). Поменять носки  на сухие даст кратковременный эффект. В любом случаи мозоли на следующий день будут болеть. Но так чтоб у вас со стопы отслоился сантиметровый кусок мяса – это уж прям пиз..ц какой – то .))) ( такое можно увидеть в основном  только в армии )


еда в походе

 

      ....(4)... ПИТЬЁ и ЕДА

……...... Если поход продолжительностью в 5 часов, то пью дома чай с печеньками и иду ( в походе ни ем ). Если поход на 7 часов, к утреннему чаю в походе прибавляю 1 -1,5 или 2 шоколадки в зависимости от интенсивности. Если движняк будет основательный, то печеньками  с шоколадками ни отделаться, даже такому доходяге, как я. На 14 часовой маршрут обычно беру:  2  плитки шоколада, 2 бутылки по 0,6 л. воды "из - под крана". ДОКУПАЮ на 20 - 25 км. пути: 1 ботон, 1 л. кефир или йогурт; 1,5 л. бутылку минералки. Ближе к финишу ДОКУПАЮ ещё 1 литр воды. Такая незатейливая концепция позволяет идти на относительном легке  и не чувствовать себя голодным, умирающим от жажды.

……...... КАК ЭТО ПОЕДАЕТСЯ  И ПЬЁТСЯ на 12 - 14 часовой дистанции ( 50 - 70 км ). Напишу  конкретно про себя. Вес у меня около 60 кг, ем я относительно мало. С утра никогда много не ем, только очень лёгкий перекус. Так сказать, обед начинается примерно на 4 – 5 часу движения ( это примерно 20 -25 км. пути ). До этого момента могу съесть 1 шоколадку за 2 приёма. Для обеда мне хватает половины литрового  кефира и половины батона. Оставшуюся половину от этого обеда делю ещё примерно на 2 раза. И поедаю по мере чувства голода, но с таким расчётом, чтобы не потерять подвижность ( не переедать ). Не советую заменять кефир соком или разноцветной газировкой – от них жажда усиливается, да и «проскакивают» быстро. Кефир можно заменить ряженкой или йогуртом. На подходе к финишу ем вторую шоколадку, чтобы не тратить силы на переваривание тяжёлой пищи. Обращаю ваше ВНИМАНИЕ, основная задача здесь ни пожрать( это и дома можно сделать ), а пройти намеченный путь. Есть множество  вариантов «чё съесть», но лично я пришёл к  такому.

……...... ВОДА. Ни какой чай и пепси - колы ни идут в сравнение с обычной, чистой, питьевой водой. Воду нужно пить регулярно, по 1 - 2 глотка, ещё до появления чувства жажды. Вода не просто пьётся, а  каждый глоток как - бы рассасывается. Прежде чем проглотить эту воду, нужно сначала как - бы пару раз её прожевать. В таком варианте она лучше подействует, а вы не будите работать бестолковым мочегонным аппаратом. 

.............. Кстати, если вдыхать воздух через нос и выдыхать через тот же нос, то потеря влаги из организма уменьшится ( меньше воды для компенсации потребуется ). Здесь добавлю. При больших физических нагрузках ( например, затяжной подъём в гору ) будет проще вдыхать через нос, но выдыхать через рот ( тот же бег ). "Мощность" организма в данном случаи как - бы повышается, но и воды потребуется больше ( будет сушить горло ). Заметил ещё такую особенность. Когда уже много пройдено, порядком устал - и вдох и выдох делаю инстинктивно только  через нос. Не печальтесь если примерно к 30 - 50 км. почувствуете некоторую сухость и жжение в носу. Большой объём воздуха проходит через вас, он высушил внутреннюю полость носа ( сколько воды ни пей - от этого не поможет ). Ничего страшного, после такого ощущения я ещё проходил и 10 и 20 км. На следующий день такое явление совсем проходит. Длительная сухость в горле - вот до этого  не нужно доводить, дольше будет восстанавливаться.

.............. Расход воды в большом походе, для примера. На самый мой большой поход по жаре ( днём в тени было + 27, солнце ), на 60 км пути у меня ушло примерно около 4 литров жидкости ( вода + 1 литр кефира ). В крайний раз ходил 70 км  в середине сентября ( утром +14, днём в тени + 20, солнце ) - на весь путь ушло около 3,5 литра. В основном  вода пьётся с середины и до конца пути ( под конец особенно ). Нехватка воды ОБЯЗАТЕЛЬНО скажется на давлении, утомляемости, ухудшении внимания. В добавок, ещё под конец пути, скорей всего, будет болеть голова и вас ждёт чуть больший и более жёсткий отходняк. Ещё добавлю. После длительного движения, от длительной работы мышц, появляется такое чувство, что всё в внутри горит ( независимо от температуры окружающей среды ). Не скажу сколько градусов в теле в этот момент ( не мерил ). Со состояние схожее, как  - будто часик в горячей ванне просидел.

……...... Обязательно советую брать с собой хотя бы одну плитку шоколада.  Шоколад прям бодрит и подымает настроение, придаёт силы в трудные минуты. СОВЕТУЮ, только много сразу не жрите, половинки за 1 раз будет достаточно. Я ещё застал те времена, когда самой ВЫЖИВАЛЬЧЕСКОЙ шоколадкой  был – «СНИКЕРС». В году этак в 2010 можно было взять 2-е  оные шоколадки по 2 батончика в каждой + воды = еда на целый летний световой день. Этого было вполне достаточно, чтобы например, ходить с металлоискателем, или же просто ходить. Этой еды было достаточно. Он был питательным, занимал мало места; не портился, как та же колбаса. Имел 2 минуса – мог подтаять от жары, но его всё равно можно было съесть и не выпачкаться особо.  Второй – приедался со временем. Что я могу написать про день сегодняшний (2019)? ---НЕ ЕШЬТЕ ЭТО ГОВНО НАТОЩАК ---  Ни знаю, из какашек каких животных делают сейчас эту шоколадку, но съев это на голодный желудок, вы получите неприятное чувство изжоги. Замечу, такого эффекта  НЕ будет от того же «Альпингольд» , «Алёнка» и т.п.. Я вам точно не смогу рассказать, когда произошла подмена, но не только я сторонник  этой идеи. Не беру его года этак с 2015, а беру обычную плитку шоколада начиная с «Несквик», заканчивая «Алёнка» ( по  настроению и "Крым - наш - ваш" тут не причём ).

 

снаряжение  для похода

 

      ....(5)... СНАРЯЖЕНИЕ 

…….... Снаряжение для походов у меня самое простое. В лосинах не хожу, да  и кроссовки мои не дороже 1800 руб. за пару. На 5 -ти часовую прогулку зимой беру только зажигалку ( спички ) и нож. Не беру даже воды и еды. Летом – небольшую наплечную сумку с 2 пластиковыми бутылками по 0,6 литра, зажигалку, нож, фонарик, большой полиэтиленовый мешок для мусора. Я не ношу рюкзаки, лично я сторонник походов налегке. Да, есть маленькие рюкзаки под те же 2 бутылки по 0,6 л., но если идти много, то вы заип.. их доставать. К примеру, под конец маршрута в летний период за 1 км пути к бутылке прикладываешься  раз 5 ( 1 -2 глотка за раз ).

…….... Всё необходимое, конечно же, можно носить с собой в рюкзачке, но лично я этого в своих больших походах не делаю ( для физ. тренировок у меня другой вариант ). Предпочитаю покупать необходимую еду по дороге ( с собой только небольшой запас ), а то ж одного только питья на 70 км пути, в тёплое время года, нужно около 4 литров. Купленную еду несу  в обычном пакете. Одно дело донести  жратву с магазина до дома, а другое дело – сходить с этим пакетом в поход км так на 20. Даже просто нести 1,5 литра воды в пакете 1 км  - дискомфортно. Под конец большого пути устаёшь нести даже сумку в пол килограмма на плече. Постоянно меняешь плечи, попеременно просто несёшь в руках. С рюкзаком ещё сложнее.  Да, с сумочкой, пакетиками, купленной едой из недавнего магазина - на гору Эверест или Фудзияма не подымиси, но у себя  по району вполне можно прогуляться.

…….... Треккинговыми палками для ходьбы не пользуюсь, считаю не спортивно, да и здоровье пока позволяет. В добавок, у нас на местности мало мест с резким перепадом высот. Если вы не молоды, то вполне полезная вещь. Позволяет под разгрузить ноги и спину, особенно если есть рюкзак. Зимой всегда в походе рублю одну палку – так проще идти по сугробам, перепрыгивать неровности, ещё дополнительная защита.

……... На голову обязательно что - то нужно. Ставил эксперимент на 20 км дистанции по июльской жаре - разница ( с кепкой или без ) колоссальная. По солнцу нужны затемнённые очки, если нет козырька на головном уборе. Постоянное прищуривание сильно утомляет. По сильной жаре могут обгореть уши с тыльной части, даже в Центральном Черноземье. Было пару раз на большой дистанции, что натирают труселя ( если изначально жмут ) - учитывайте.    

…….... Чуток полезностей. Широкий, прозрачный канцелярский скотч может пригодится в походе - вещь многофункциональная. Берите ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЗРАЧНЫЙ, а не светло-коричневый ( он оставляет такого же цвета липкие следы ). Для того, чтобы он не занимал много места, наматываю его на кусочек плотного картона ( размер 7 на 10 см ). Наматываю так, чтобы с каждой стороны было по 2 -3 мм толщиной, а общая толщина около 1 см.  Такую " пластинку " можно комфортно носить даже в кармане, не то что рулон. Большой, плотный, чёрный, полиэтиленовый мешок для мусора. Стоит - не дорого, место занимает - мало. Можно его использовать как подстилку, для посидеть или полежать. Можно смастерить из него небольшой навес.  Делал как - то из него защитную одёжу по типу кавказкой бурки. Одна сторона вдоль разрезается, одеваешь на себя, вместо пуговиц 2 -3 полоски скотча.  Мастерил такое пару раз. Хорошо защищает от дождя, особенно от ветра.

 

безопасность в походе

 

      ....(6)... БЕЗОПАСНОСТЬ

…..…. Все мы в большей – меньшей степени находимся в современном, человеческом обществе, которое имеет свои определённые пороки. А это значит за частую: « человек человеку – в-в – ВО- О – лк ! . . » или « окружающая среда - ВРАЖДЕБНА » ( смотря, кому какой вариант  нравится ). Будьте предельно внимательны, анализируйте обстановку вокруг вас, просчитывайте варианты развития событий. ИЗНАЧАЛЬНО старайтесь не прокладывать маршруты по «проблемным местам», минимизировать их, и проходить ( всё равно будут ) внимательно. «Проблемные места», к примеру:  идти по авто и ж/д дорогам, заросшим или грязевым местам, вероятные места неадекватного отдыха. Стараться уменьшить вероятность встречи с животными и людьми. На все эти лишние проблемы тратиться большое количество энергии, которую можно было бы перевести в дополнительные пройденные километры. Тем более, в следствие усталости, концентрация внимания будет падать. К примеру, можно не обратить внимание на гадюку, греющуюся на солнышке возле тропы, где ты идёшь. Или же не успеть среагировать на лихача - водилу, который думал что, ты ж его пропустишь (а ты устал, тебе ни до этого). Не возможно будет даже к середине  пути сохранить 100%-ю ясную голову, усталость этому помешает. Я не призываю вас быть злым к окружающим. НЕТ !!! Я пишу про БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

……... Когда пройдено много км, нужно быть аккуратнее с манёврами, не стоит делать резких движений или бежать к финишу – будут последствия. Как – то в один из походов я на 50 км резко спустился с небольшой горки ( буквально в пару метров ) . В итоге  острая боль под каленом. Жажда  рекордов заставила меня ещё прохромать с этим коленом  8 км. Было пиз… как тяжело. Мне повезло в тот раз, колено ещё поболело  следующий день и перестало. А бывает так, что человеки по несколько раз подряд на всяких там менисках операции делают. Был ещё у меня  один ЗАТЯЖНОЙ прикол с коленями  до этого случая. Во времена тех событий заметил одну такую неприятную особенность. Даже где - то на 10 км ( до этого я ходил гораздо больше ) резко начинало болеть колено на неведущей ноге. Причём  всё это происходило так резко, что от нормального состояния, до не способности опереться  на эту ногу, проходил где -то километр. Получалось так: я в ипенях, с одной рабочей ногой, на палке хромаю домой. Повторялось это несколько раз с разной интенсивностью и привело к тому, что я боялся уходить далеко от дома. В добавок, снятая нагрузка с одной ноги идёт плюсом на другую, в итоге - с оставшейся "рабочей" началась  та же фигня. Ко врачам не ходил, таблеток не пил, чуток разминал -  долго, но само прошло. Больше связываю это сугубо со своими личными особенностями. На то время у меня появилась резкая, так называемая  " блуждающая боль " во всём теле. Тут поболит, потом в другом месте поболит, но постоянно где - нибудь  да болит ( года 3 так )) ). Сильно болела спина, все суставы, в том числе и колени ( попеременно, а то и сразу ). ВЫВОД В ЧЁМ: это я сейчас так смешно про себя неуклюжего вспоминаю. А на тот момент, когда к себе на 4 этаж с микроскопической прогулки, как на вершину Эвереста  подымался - было как - то ссыкотно и тревожно. Добавлю :  мне было тогда совсем около 30 лет --- рановато так болеть. Заболеть или травмироваться можно на ровном месте, а  вот ВЫЛЕЧИТЬСЯ - НАПРЯЖНО, ЗАТРАТНО и  в большинстве случаев НЕРЕАЛЬНО.

…….... Не ставьте перед собой не достижимых целей, правильно оценивайте свои силы. ИЛИ же не нужно предъявлять к себе слишком завышенные требования, особенно, когда к этому нет никаких предпосылок.  Нет смысла умирать или зарабатывать проблемы на всю оставшуюся  жизнь из- за желания самоутвердиться. Весь этот абзац можно понять либо сразу, либо  где – то в полях - лесах по середине между населёнными пунктами ЖО и ПЕ.

 

мотивация похода

 

      ....(7)... МОТИВАЦИЯ 

……… Помню как – то ходил я этак на 25 км максимум ( но чувствовал силушка ещё есть ), а далее решил прогуляться сразу на 50. Конечно, в начале подраспланировал. Конечно, не всё пошло по плану. НО когда я в первый раз прошёл эти 50 км – у меня потом длительное время был такой душевный подъём. Было тяжело, но я справился; преодолел себя,  да я просто супергерой, думал я .))) Когда, через некоторое время, прошёл 70 км, и то такого чувства эйфории не было.

………  Хорошо мотивирует в походе ( меньше чувствуешь усталость) интересный, новый пейзаж на маршруте следования. Ваш приятель, если он более подготовлен – будет  вам мотивацией. Если попутчик гораздо менее выносливый  - дополнительная психологическая нагрузка. Какая - нибудь  репчина или Коля Басков с прочими в плеере тоже может придать дополнительных сил. Но лично я не сторонник музыки – теряешь внимание от окружающей обстановки.

………. Самый  жёсткий ВАРИАНТ – это идти одному, в - большей части по не знакомому маршруту, в чётком графике, на цать километров, на приделе сил, ни за деньги, ни за приз, а для себя.  Это больше не физическое соревнование, а психологическое.  Внутренняя борьба с не уверенностью, сомнениями и страхами( у всех всё это есть). Вдобавок  постоянная физическая нагрузка увеличивает  стресс, появляется желание  «включить заднюю». Уж если прошёл намеченное ( пусть и 10 км, но обязательно  на приделе своих сил ), то считай ещё одна звёздочка на коньяке, ещё 1 см на броне танка, ещё пару лошадей к мощности двигателя .))))

 

Автор:  Алексей  Ковалёв

январь 2019 года.

 

    Ссылка на один мой небольшой поход выходного дня

    Если от моей писанины, ноги у вас сами по себе заелозили, то вот вам ещё пару интересных  ссылок :

Тропа мужества   https://www.natrope.com/

Московский Марш - бросок  http://mmb.progressor.ru/

 

ФОТО :   " отходняк " на следующий день после большого похода  или  " нахер всё,  Я - ЁЖИК :)) "

 отходняк